นักปั่นขาแรง ฟังทางนี้ ! รู้หรือไม่ตะคริวจากการปั่นจักรยานเกิดจากอะไร? ป้องกันได้อย่างไรบ้าง?

นักปั่นขาแรง ฟังทางนี้ ! รู้หรือไม่ตะคริวจากการปั่นจักรยานเกิดจากอะไร? ป้องกันได้อย่างไรบ้าง?

Male athlete on floor clutching knee and hamstring in excrutiating pain on white background

คำแนะนำคือพยายามกำจัดปัจจัยเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดการเป็นตะคริวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3 ปัจจัยหลักๆ ที่ควรจะพิจารณาร่วมด้วยคือ
1 ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นหากคุณปั่นจักรยานเพียงแค่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง จากนั้นคุณมาปั่นกับเพื่อนในระยะ 100 กิโลเมตร ด้วยจังหวะที่สูงกว่าจังหวะปกติที่คุณเคยปั่นอยู่ นั่นทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป เป็นสาเหตุให้เกิดอาการตะคริว

cramp2

2 ความยืดหยุ่นของร่างกายไม่ดีผสานกับการฟิตติ้งจักรยานที่ไม่เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่น หากคุณมีกล้ามเนื้อสะโพก (Hip flexor) หรือกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring)ที่ไม่ยืดหยุ่น และนั่งตำแหน่งเบาะที่สูงเกินไป แฮนด์ต่ำเกินไป ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณถูกยืดมากเกิน จนนำไปสู่การเป็นตะคริว ผมมีลูกค้าคนหนึ่งที่เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อหลังต้นขาทุกครั้งที่ปั่น ผมจึงปรับตำแหน่งของเบาะให้ต่ำลง 5 มิลลิเมตร ทำให้อาการตะคริวทั้งหมดหายไป การฟิตติ้งจักรยานไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว เพราะนักปั่นทุกคนมีลักษณะทางกายภาพที่เป็นลักษณะเฉพาะแตกต่างกัน

cycling-cramp

3 การจัดการภาวะน้ำในร่างกาย (Hydration) รวมถึงโภชนาการ (Nutrition)ไม่เหมาะสม

คุณไม่สามารถใช้เทคนิคต่างๆ ที่พบจากในอินเตอร์เน็ตซึ่งส่วนใหญ่แล้วเหมาะสำหรับชาวยุโรป ทราบหรือไม่ว่าการสูญเสียน้ำ 1-2 กิโลกรัมจากการเสียเหงื่อ ทำให้พลังงานและความเร็วลดลงถึง 30%

12717355_972642806156135_2046618748585566664_n

• ภาวะน้ำในร่างกาย (Hydration) เป็นกระบวนการปกติของร่างกายในการจัดการน้ำ ไม่ใช่เฉพาะขณะปั่นจักรยานเท่านั้น คุณควรจะดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร ระหว่างวันในเวลาทำงานและเวลาอยู่บ้าน เพื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอต่อความต้องการอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเริ่มการปั่นจักรยานโดยร่างกายของคุณขาดน้ำ คุณจะเจอปัญหาอย่างแน่นอน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้เซลล์ร่างกายของคุณอิ่มน้ำ ร่างกายและผิวพรรณของคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีอีกด้วย

• สำหรับการปั่นจักรยานในช่วงวันหยุด คุณควรพยายามดื่มน้ำให้ได้ 500 มิลลิลิตร (1 ขวดน้ำขนาดเล็ก) ก่อนเริ่มปั่น หรือระหว่างอาหารเช้า หรือระหว่างขับรถก่อนไปถึงจุดเริ่มปั่น

• คุณควรพกพาขวดน้ำขนาด 750 มิลลิลิตร จำนวน 2 ขวด ไว้บนจักรยาน และดื่มให้ได้ 1 ขวด ทุกๆ 30-45 นาที ดีกว่าการปั่นไปหาน้ำดื่มเอาข้างหน้า ซึ่งร่างกายคุณอาจจะขาดน้ำไปแล้วก็ได้

• เติมผงเกลือแร่ประมาณ ½ ซองในน้ำดื่มของคุณ เพื่อช่วยทดแทนเกลือแร่ที่คุณสูญเสียไปกับเหงื่อ สร้างความสมดุลย์ของระดับเกลือแร่ในเลือด และที่สำคัญป้องกันการเกิดตะคริว คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ใน 7-11 ในราคา 5 บาท ซึ่งมีส่วนประกอบสำคัญเช่นเดียวกับแบรนด์ดังหลายแบรนด์ พกซองเกลือแร่ติดตัวซัก 2-3 ซอง เผื่อไว้สำหรับเติมลงในน้ำของคุณในคราวต่อไป

11218f5bd97b8e3d1a70067a5d6f3e09

จากคอลัมน์ Fit4Ride with JJ ในเพจ www.facebook.com/fit4funrelax

#TeamBeyond #fit4funrelax #fit4ridewithjj

Share